今日、誰もが身体的、精神的な問題を湾に置くことができるその心と体のバランスを達成したいと考えています。これは私たちが衰える傾向がある場所です。
私たちは専門家に相談し、カウンセラー、栄養士、友人に会い、私たちの心身の健康を改善する方法についてのブログやビデオを読むように、私たちは非常に多くのことにつまずきます。それらの事は私達を混乱させる傾向がある。
最近、世界ハーツデーに、私は世界保健機関(WHO)からのこのデータをつまずきました:
年間約1790万人が心血管疾患で死亡しています。これは、全世界の死亡者の 31% に相当します。これらの病気の主な原因には、タバコの使用、身体不全、不健康な食事、アルコールの使用などがあります。心臓病はいくつかの要因によって引き起こされますが、主な要因は不健康な身体とストレスです。
今、あなたはあなたの体に十分な時間を持っていないし、ストレスは、この現代の時代のルーチンであると言うでしょう。だから、ここでは健康的な生活を送るためにあなたの心と体の両方のバランスを取るために6つの非常に単純なハックがあります。
1 エクササイズ
このアドバイスは過大評価されています。なぜ?
それは単なる単純なハックであり、大したことではないので、私たちは運動にあまりにも多くの大騒ぎをしました。なぜこんなことを言っているのですか?それは私が人々がジム、ズンバのスタジオ、ヨガセッションに参加するのを見たことがあるからです。彼らはあまりにも一生懸命努力して終わる。
ボディビルの調査によると、平均して、フィットネス解像度を設定している人は、過去に4回彼らをあきらめたと言います。最も一般的なつまずきのブロックは次のとおりです。
42% がワークアウトルーチンに従うのは難しいと分かった
38% がルーチンから脱落した後に軌道に戻るのは難しいと言いました
36% には時間がありません
ジムに行ってヨガやズンバセッションを行った2年以上の個人的な経験から、私の運動はここにあります:
あなたの目標をシンプルに保ち、最初の日からすべての銃を行かないでください。
エクササイズの成果にストレスを出さないでください。覚えておいて、あなたは健康的な体のためではなく、いくつかの有名人の体のために運動することです。
あまりにも多くのワークアウトを避けるために、休日を保管してください。
あなたの物理的な変革の小さな成功を祝う。
失敗はあきらめるな
ワークアウト、健康的な食べて、よりよく眠れ。
ワークアウト中は携帯電話を避けてください。
音楽がうまくいくように動機づけられている場合は、機内モードを使用し、事前にダウンロードしたものを好みます。
また、運動はあなたの精神的健康を高め、あなたを幸せに保つために、脳を含むあなたの全身に向かって血流を改善することを忘れないでください。
2 健康的な食べ物を食べる
私はあなたの好きな食べ物を食べるのをやめたり、ダイエットに行くように頼んでいません。私は信じる、人は飢餓マラソンで自分の体を拷問すべきではない!
簡単な言葉でそれを置こう:
健康食品で好きな食べ物を変えよう。ほぼ同じ味とより多くの利点を持つ選択肢を見つけます。代替日の断食、中間の断食、ケトダイエット、ビーガンダイエットなど、多くのダイエット方法があります。
しかし、率直に言って、それはカロリーカウントと他には何もありません。
私の提案のいくつかは次のとおりです:
可能であれば、小さな部分で食べる。
砂糖の摂取量をできるだけ最小限に抑えます。
健康的な選択肢を試してください。通常のパンの上にグルテンフリーのブラウンパンを選ぶか、揚げ物の上に茹でたものに切り替えます。
体操の人の場合は、天然タンパク質にもっと依存し、プロテインシェイクにはあまり依存しません。
3 時間休むの
あなたのルーチンから時間を取って、新しい何かを試してみてください。例えば、あなたの週末を真剣に受け止め、あなたの精神的健康を高める冒険に変えます。ソロまたは家族旅行に行ってください。
あなたが求めるその慰めを持っているあなたの定期的な単調な問題との接触を避けるようにしてください。最高のアイデアは次のとおりです。
アドベンチャースポーツを試してみて、安全性を損なうな。
あえて挑戦しなさい。
新しいことを学びましょう。あなたは数週末にこれを続けることができます。
そのスキルを習得したら、学ぶために別のものを選んでください。
4 自分をお祝いしましょう
お祝いの計画にストレスを出さないが、あなたの人生のそれぞれの瞬間を祝う。フェスティバルは常に人々に会い、幸せな瞬間を持っています。その数日間、あなたのストレスやその他の問題を残し、友人や家族と一緒にその祭りに没頭してください。毎年たくさんの物を見逃していたことがわかります。
あなたとあなたが気にしている人々の成果を祝うようにしてください。
別れ、失敗、損失をさらに祝う。これはあなたがすぐに進むのに役立ちます!
あなたが達成することを決して期待していない人々との距離を保つ。
5 朝のルーチンを確立する
あなたの朝のルーチンを健康で幸せに保ちます。それを行うにはいくつかの簡単な手順があります。
このルーチンに役立つ簡単なモバイルアプリケーションを選択できます。今日の開発者は、睡眠サイクル、食生活、ワークアウトトラッカーなどの健康関連の側面のためのアプリケーションを構築しています。このルーチンはまた、従うべき睡眠ルーチンを持っている必要があります。
だからここに良い朝のルーチンの黄金のルールがあります:
早く起きてみて早く起きれば、大事なことをする時間が増えます。
エクササイズのルーチンを持っている。エクササイズセッションを誘導することで、朝の時間を最適化しましょう。ホームワークアウト、ヨガセッション、または朝の散歩と同じくらい一般的です。
自然の膝の中で朝の運動ルーチンを必ず守ってください。あなたの肺にいくつかの新鮮な酸素を持っていることは常に素晴らしいです。
職場に早く行ってください。朝のルーチンは、交通の手間を省き、作業を早く開始し、より多くの時間をかけて生産性を高めるのに役立ちます。
睡眠の1時間前にスマートフォンを含むデジタルガジェットを避け、早起きするには早寝する必要があるため、本を読んでみてください。
6 ストレスバスターを探す
まあ、人によって異なるストレスバスターを持っています。ゲームやテレビを見る人もいるが、音楽が好きなのもある。
しかし、いいえ。ソーシャルメディアのイメージについてあまりにも敏感であれば、ソーシャルメディアはストレスバスターにはなりません。だから、私はストレスバスターとしてソーシャルメディアを避けることをお勧めします。
できることは次のとおりです。
1日の特定の時刻を自分の時間として保管してください。
自分のストレスを胸にするの好きにやればいい
より高い不安レベルにつながるような活動を選択しないでください。
ラップ・アップ
私たちは時間が最大の通貨であり、あなたが不足している世界に住んでいます。だから、それを賢く使って、何をしても幸せに過ごしましょう!あなたが何をしていることに満足していない場合は、それを捨てて、あなたを幸せにするものを見つけてください。
運動ルーチンがあなたを幸せにしていないか、あなたのキャリアはあなたが後悔を感じさせる場合は、それらを捨てて上に移動します。あなたはいつもあなたを奨励し、あなたを愛し、あなたを気にしている人を見つけるでしょう。だから、naysayersと否定的な人々をあなたの人生に残してください。
あなたが幸せで健康であるほど、あなたの会社やあなたの周りの人々のためにそれ以上の価値があることを覚えておいてください。成功への近道はありませんが、心と体のバランスを達成するのに役立つ簡単なハックがいくつかあります。