直感に反しているように思えるかもしれませんが、ダウンタイムに本当に沈むと生産性が向上することがわかりました。
科学者はこれをバックアップしました。2013年10月15日 (2013) サイエンティフィックアメリカンの記事「脳にはダウンタイムがもっと必要な理由」で、研究が引用され、「ダウン」ではなく、実際には脳が重要な機能を回復する他のプロセスに従事していることを説明しています。真で深い休息期間は、脳が摂取したものを処理することを可能にし、創造性を高め、非常に重要な内向きの焦点を奨励します。これは、非常に多くの外部データを処理した後、必要で健康的です。
15分昼寝のファンである人がいます。思考工場をそんなに早く閉鎖できるなら、もっと力がある。多くの人にとって、ダウンタイムを見つけることはそれほど簡単ではありません。ここに私のお気に入りのいくつかがあります。
1) デバイスの電源を切る！運転中、医者の診察室、バスケットボールの試合での法廷席で、人々がテキストメッセージを見た後、お気に入りの電子機器との関係が親密すぎると言うのはほとんど明らかではないようです。
数年前、良い友人は週に一度、デバイスのない夜を観察しました。彼は毎週、パソコンを使ったりテレビの電源を入れたりしなかった。彼のアパートでハミングを見つけることができる唯一の電気消費物体は、電球でした。
誰もが深刻なダウンタイムを必要としていることを示唆するデータが来る前に、彼は彼の人生における必要性を理解していました。彼はITトレーナーで、テクノロジーを学ぶために多くの時間を費やし、人々を教えることができました。毎週、彼は家に滞在して小説を読んだり、まったくローテクで直感的なことをした (情報主導ではない)。彼は他の曜日のペースを維持する上でこれが非常に重要だと分かった。
2) 目的地なしで歩く。ときどき心を晴らしたいときは、目的地を念頭に置いておらず散歩します。それは重要です。目的地を持たない。私はかなりの時間を計画するかもしれませんが、今回は用事の実行に関連付けません。より完全にゾーンアウトするために、私はしばしばウォーキング瞑想を行います。この練習は私の心を非常に弾力的に感じさせることができる。私は自分のルートで見たオブジェクトを数えます。画像、多分車のタイヤ、建物の礎石、花や廃靴に焦点を当てて、その画像に順番に番号を割り当てて、次の番号と次のオブジェクトに移動します。常に新しいオブジェクトを再焦点を当てて数えることで、私は長い間何もしないし、言語が何かをそのまま見るだけの邪魔にならないのです。私は座っている瞑想よりも簡単に歩く瞑想を見つける、私は私の心を静める時にどれくらいうまくやっているか判断する可能性が低い。
3) ウィットリング。さて、彼らはあなたが鋭いナイフと松片をあなたの学校やオフィスに運ぶことをさせない。簡単な知恵を持ったおっさんを描いた映画を覚えていますか？シャンティ・ウィットリングのドアフレームを再び傾けました？彼はたいていその素晴らしいアイデアを思いついた人でした。お前がホイットルしないといけないとは言わないけど繰り返しあるあなたの手で何かをすることを勧めるかぎ針編み、ニット、折り紙折り紙、ビーズ。あなたの手で物事をすることは、間違いなくあなたの心に過大に費やされた時間を短縮することができます。
4）子供と一緒に遊ぶ（彼らが使っているアプリを見せていないと仮定する）。時々、子供と遊ぶことは、あなたを現在の瞬間に得るための素晴らしい方法を持っています。彼らは自然に自分自身を楽しんだり、さまざまな状況を想像する準備ができているゲームを構成しています。あなたの頭の中にいることから時間を奪うためのすべての偉大な戦略。一緒に遊ぶ。他人のルールに提出し、しばらくコントロールをあきらめるだけで、自分自身に休息を与える素晴らしい方法です。ゲームの子供のルール（大丈夫、城がここにあり、鬼は冷蔵庫の後ろにあります）に同意することは、ピアからの提案に適応することよりも、仮説的に作られたものでさえ脅しにくいようです。
5) 今の瞬間に感謝していることに注目してください。私は定期的に感謝の練習を続けている。それはその日に起こった私が幸せだった5つの事のリストで私の一日を終えることを中心に展開しません。それは、私の人生を楽にする、またはより美しく、幸せまたはより意味のあるものを作るもののカテゴリを理解し、その瞬間にそれらのものを見る練習に基づいています。私のカテゴリーの一つは美しさです。美しさは、常に見る人の目にあり、うまく働くものだけでなく、素敵に見えるものへの感謝を包含することができます。私は今、私にとって美しいものを探すとき、特に更新される少しのダウンタイムを作り出すことができます。それは、雪の結晶のパターン、私のワイヤレスマウスの人間工学に基づいたデザイン、または私の電車が引き上げたときに正確にプラットフォームにそれを作った方法です。この演習では、私の頭の中で物事を遅くし、本当に私が現在の瞬間に気づくことができることを自分自身に尋ねる必要があります。
問題解決の心から離れたり、エネルギーを身体活動に向けて回したり、自分にとって特別なものを味わうために減速したりすることは、私をリフレッシュします。ダウンタイムにより生産性が高まります。
時には、ディレクティブを覚えているのは良いことです。何かをするだけではありません。そこに座れ！